История осознанности
В доисторические времена человек решал задачи связанные с добычей еды, продолжением рода и собственной защитой. Именно в этих аспектах он совершенствовался и развивал орудия труда, помогающие решать эти задачи.
Ученые считают, что зачатки самосознания появились, когда человек начал обращать внимание на изменения орудия труда. В частности на придание ему красоты.
С одной стороны, можно взять любой острый камень и им резать. А можно обтесать этот камень и получится красивый наконечник копья в форме ромба, или конуса. А еще можно намотать кусочек лианы и тогда орудие будет прочнее. Так человек стал задаваться вопросом красоты и надежности орудия.
Так же происходило и с хижинами, в которых они жили. Сначала были хижины из накиданных веток, скрученных палок и листьев. Через время люди стали укладывать листья ровнее и аккуратнее. Им хотелось, чтобы хижина была не только простая, но и прочная и красивая.
Следующим этапом человек начал задумываться о красоте и об эффективности собственного поведения, собственных мыслей. Здесь мы начинаем переходить уже непосредственно к идее самоосознания. Например, почему я каждый раз после того как поел бросаю кость куда-нибудь в угол. Почему не встать, не подойти и не положить ее куда-нибудь в конкретное место. И в этом месте будут собираться кости и всякие другие отходы и здесь будет урна для мусора.
Получается что осознанность стала формироваться, когда человек стал задавать себе вопросы, например:
— Можно ли быть более эффективным?
— То, что я делаю является, лучшим решением, или кто-то другой делает лучше, чем я?
Что такое осознанность
Осознанность — это постоянное отслеживание текущих результатов. Состояние, в котором человек фокусируется на стратегии поведения и переживания настоящего момента, не думая о событиях прошлого или будущего.
Осознанность дает понимание того, что может быть по-другому. Помогает ответить на вопросы: есть ли возможность что-то поменять? Делаю ли я то, что сейчас делаю так как мне хочется? Мне точно хочется делать так и чтоб результат был таким? Мне точно хочется, чтоб у меня были сейчас такие мысли?
Когда человек начинает задавать себе такие вопросы можно назвать проявлением осознанности. Например, правильно ли я делаю, то что делаю? И что нужно сделать для того, чтобы улучшить этот результат?
Для чего нужна осознанность
Осознанность помогает найти лучшие решения и повлиять на эффективность стратегий в настоящем времени.
Например,бывает, что человек не может уснуть, даже не имея проблем со сном. Одно дело, когда есть творческая задача и человек знает решение и это не дает ему уснуть. Тогда это не проблема. Другое дело, когда причина бессонницы отсутствует. В голове крутятся тревожные мысли и что с этим делать не понятно. И тогда включается осознанность. Человек спрашивает себя, а можно ли как-то это изменить? Можно ли сделать так, чтобы я перестал об этом думать и уснул?
Или на переговорах собеседник на все соглашается и кивает головой. Нам кажется, что переговоры выиграны. При этом мы можем не осознавать, что человек подстраивается под нас и вот-вот начнет манипулировать. Мы пропускаем что-то важное и забываем про цели.
Человек с развитой осознанностью проводит переговоры, не испытывая неконтролируемых эмоций.Он постоянно контролирует ход переговоров вопросами самому себе — двигаюсь ли я верно по отношению к цели? Что еще можно предпринять, чтобы добиться нужного результата?
Чтобы начать развивать осознанность, надо понять готов ли к этому сам человек
У людей может быть два вида восприятия результатов собственной деятельности. Первый: то, что со мной происходит — это результат моих действий. Второй: то, что со мной происходит — это стечение обстоятельств, от меня не зависящих и влияние сторонних факторов. Другими словами в моих результатах виноваты люди, которые меня окружают, страна в которой я родился.
В контексте нашей темы, ситуация, когда человек берет на себя результаты собственной деятельности больше подходит для того, чтобы начать совершенствоваться и развивать осознанность.
Для этого первое, что нужно сделать — понять, что ответственность за результаты в нашей жизни, лежит на нас. И как только мы это понимаем, сразу начинаем критично подходить к самому себе. Начинаем задавать критические вопросы и ставить под сомнение собственные привычки и собственное поведение. То есть, я действительно делаю наилучшим образом, то что делаю? Зачем я что-то сейчас делаю? Зачем я думаю об этом? Зачем я действую таким образом, каким действую? Могу ли я изменить ход своих мыслей? Могу ли я изменить свои реакции? Могу ли я изменить свое поведение?
Следующим шагом будут вопросы: Как это сделать? Каким образом поменять свою реакцию? Каким образом изменить свой ход мышления? Как поменять свои привычки?
Когда человек начинает критически мыслить по отношению к себе, то он готов развивать осознанность дальше.
Методы развития осознанности
Существует несколько основных подходов — это йога с её медитативными техниками и НЛП.
Пранаяма-йога — дыхательная йога, считается достаточно мощным способом для изменения своих реакций, своего мышления и некоторых импринтов. Но для этого требуется много времени.
Чтобы овладеть дыхательными техниками могут уйти года. Не у всех людей есть столько времени.
Вот в этом плане, НЛП оказалось более удобной и быстрой моделью. Техники, которые предлагаются в НЛП достаточно быстро справляются с задачами изменения поведения, привычек, хода мышления, реакций. Задачи саморазвития с помощью НЛП решаются очень быстро.В этом можно убедиться посмотрев отзывы учеников.
Как начать развивать осознанность самостоятельно
Для того, чтобы самостоятельно развивать этот фокус внимания, надо начинать с простых вещей, которые вы делаете ежедневно. Например:
— Могу ли я лучше чистить зубы?
— Могу ли я лучше готовить яичницу?
— Могу ли я что-то улучшить в своей профессиональной деятельности?
И когда вы начинаете привыкать к идее того, что вы что-то улучшаете в своем поведении, оказывается, что осознанность и начинает развиваться. Вы, как бы, играя в эту игру, начинаете привыкать к этой игре, к тому что вы можете все время совершенствоваться.
Если вы предполагаете возможные негативные последствия от ваших действий, начните думать о том, что еще хорошего может произойти, несмотря на это. Может быть вы приобретете опыт или какие-то связи, может быть разовьете другие навыки.
Например, можно попробовать заниматься ежедневно зарядкой. Если не получится в долгосрочном периоде делать это каждый день, вы, как минимум, кроме зарядки начнете развивать навык дисциплины. Начнете приучать себя в определенное время делать определенные действия.
Как это работает. Наш мозг постепенно приучается к режиму и начинает распространять эту привычку на другие контексты. Если я приучаю себя делать в одно и то же время зарядку, то возможно я приучу себя в одно и то же время делать какие-то другие, не менее важные действия, которые я раньше откладывал. Например, читать на ночь книги или отправлять ежедневные отчеты на работе.
Чаще задавайте себе вопросы направленные на собственные действия, например, могу ли я сделать лучше, то что делаю каждый день? Это тоже будет тренировкой для осознанности.
Роль НЛП-практика в развитии осознанности
НЛП — это инструментарий, набор упражнений, который приучает вас управлять процессами. Знакомит с эффективными стратегиями решения задач. Например, как управлять своими эмоциями. Когда мы понимаем, что из себя представляют эмоции, как они зарождаются, каким образом каждая из них включается, и если какая-то постоянно включается и это портит жизнь, то это означает, что у человека включилось осознанность. Он понял, что с ним происходит что-то не так.
Следующий шаг — это когда человек понимает, что можно что-то изменить. А не как многие делают, ну вот я такой, принимайте таким какой есть.
Как бы ни казалось странным, инструменты НЛП в большей степени не для того чтобы манипулировать или переубеждать. Они, как говорят наши студенты, в первую очередь, для развития личности. Потому что они получают очень простые и доступные способы изменения своего поведения, изменения своих реакций и мышления.
Если говорить терминами, осознанность работает из мета-позиции. Мета — это когда мы находимся над системой. Состояние, в котором я смотрю на все происходящее со стороны, не испытывая эмоций и начинаю оценивать насколько я близок к цели, на сколько я эффективно к ней двигаюсь. Метапозиция, с нашей точки зрения, это и есть то, что начало делать из нас человека. Это когда мы начали задаваться вопросами:
— Можно ли это сделать легче?
— Можно ли эту задачу решить не руками, а орудием труда?
— Можно ли изменить как-то свои реакции?
— Можно ли не пугаться громкого звука, которого когда-то в детстве испугались и можно ли что-то с этим сделать?
На курсы приходят разные люди. Каждый из них получает свои результаты. И каждый из них получает результаты, которые мы закладываем в программу тренинга. Тем более, что программа НЛП- практика уже давно обкатана.
Один из эффектов после прохождения НЛП-практик — это когда человек отказывается от идеи, что я — такой какой есть. И свыкается с мыслью, что в принципе, я могу быть таким, каким захочу.
Михаил Антончик, тренер Института Современного НЛП
