Что делать, если наступила ж... жизненная ситуация со сложными обстоятельствами?
Техники управления собой
Итак, у вас случилось что-то ужасное.
Травмирующее событие, крупный скандал, потеря работы, ссора с близким человеком, политические события, в конце концов.
“Самоконтроль! Вот что поможет!”
Все говорят о самоконтроле как о сознательном управлении собой и собственными эмоциями, но мало кто дает реальные техники, которые помогают справиться с яростью, злостью, печалью, ощущением безвыходности.
Мы решили исправить это положение, и сегодня для вас 3 простые работающие техники НЛП для обретения душевного равновесия.
⇒ Нажми на паузу
Эта техника помогает в конфликтной ситуации, когда градус раздражения превышает все мыслимые границы и вы близки к тому, чтобы наорать на оппонента из-за того, что он отнимает ваше время (тупит, манипулирует, ведет себя оскорбительно или пытается выбить из вас согласие на то, на что вы не желаете подписываться и прочие неприятные вещи).
В этом случае возьмите паузу, в прямом смысле: “я сейчас не готов ответить на этот вопрос”, “мне нужно подумать”, “давай поговорим позже”, “мне нужно срочно позвонить” и другие удобные для вас фразы, которые дадут вам возможность привести мысли и чувства в порядок. Обозначьте срок, когда сможете дать ответ – это даст понять оппоненту, что вы готовы решить общий вопрос, а не просто избавляетесь от него. Этот прием дает очень много: мысли и поведение через некоторое время перестают находиться во власти эмоций, вы трезво оцениваете ситуацию и принимаете более взвешенное решение.
⇒ Назад в будущее
Техника переноса во времени чувств и эмоций, меняющая отношение к самой ситуации. Эта техника применяется для изменения к текущим событиям, которые происходят сейчас и на которые мы не в силах повлиять, но с помощью этой техники мы можем помочь себе пережить их.
Например, есть событие, воспоминание, которое вызывает негативные эмоции.
1) Представьте, что оно закончилось. Что вы почувствовали, зная, что это все уже произошло? Запомните это ощущение.
2) А теперь представьте, что прошла неделя. Что вы чувствуете?
3) Далее, представьте, что прошло полгода, год. Год прошел, и оглядываясь назад на это событие, что вы чувствуете?
4) А если прошло 5, 10 лет? Что бы вы себе сказали сейчас, пока вы находитесь во времени события?
5) А теперь с новыми чувствами и мыслями вернитесь в сегодняшний день и посмотрите на событие. Как изменились ваши чувства и ваше отношение?
Важность и яркость неприятного события для вас померкнет несомненно.
⇒ Техника кинотеатра
Техника кинотеатра предполагает отстранение от ситуации, взгляд со стороны, когда все происходящее напоминает фильм с собственным участием. Эта техника применяется в том случае, если травмирующее событие уже произошло, а нересурсное состояние так и осталось.
Например, возьмем ситуацию, когда близкий человек сказал вам обидные слова, которые по прошествии времени все еще ранят вас.
1) Вспомните, как все было хорошо до этого события – это начальная точка.
2) Теперь вспомните что-то приятное в настоящем, после того, как ситуация произошла – это конечная точка. Между ними лежит травмирующее событие.
3) Теперь посмотрите на себя со стороны: представьте, что сидите в кинотеатре в качестве зрителя, а на экране проигрывается кино – ваше травмирующее событие. Вы при этом находитесь в будке киномеханика и видите себя – единственного человека в зрительном зале. Если сложно увидеть себя со стороны, попробуйте записать себя на телефон, так будет легче для работы с техникой кинотеатра.
4) Теперь самое важное: постарайтесь увидеть, как вы в кресле кинотеатра смотрите кино о травмирующем событии на ускоренной прокрутке, задом наперед от момента, когда все стало уже хорошо до момента, когда все было еще хорошо. Проделайте это 3-4 раза, с представлением того, как комично ходят “герои” вашего кино задом наперед.
5) Вернитесь в первую позицию – станьте опять собой. Прокрутите ваш фильм в обратном порядке на ускоренной перемотке 3-4 раза с момента, когда все стало уже хорошо до момента, когда все было еще хорошо.
С помощью этой техники важность травмирующего момента и его высокий эмоциональный фон снизятся и исчезнут навсегда.
Научиться управлять своими эмоциями может каждый.
Также, каждый способен отрегулировать свои внутренние состояния таким образом, чтобы находиться в равновесии с самим собой и гармонии с реальностью.
На тренинге “НЛП-Практик Классический” лучшие тренеры Института Современного НЛП – Михаил Пелехатый и Михаил Антончик – учат управлять собой и другими, влиять на стереотипы и убеждения, менять и создавать ценности, убеждать других и вызывать доверие, избавляться от фобий и страхов. И главное – вы получите классику НЛП, таким, каким его придумали создатели.
Подробности тут: https://institutnlp.ru/trainings/practic/nlp-praktik-klassicheskiy-msk/
