Синдром отложенной жизни: признаки, причины и как перестать ждать

Синдром отложенной жизни это привычка жить в режиме ожидания: откладывать важное и приятное до момента, когда «начнётся настоящая жизнь», после переезда, повышения, ремонта, похудения или выхода детей из школы. Понятие ввёл психолог Владимир Серкин в 1997 году. Это не медицинский диагноз, а описание жизненного сценария, который можно заметить и изменить.

Материал Института современного НЛП. Дальше: откуда понятие, чек-лист признаков, чем отложенная жизнь отличается от прокрастинации и разумного планирования, типичные сценарии «жизнь начнётся, когда…», причины, пять шагов и упражнение «список отложенного» с самопроверкой.

Откуда взялось понятие

Понятие «синдром отложенной жизни» ввёл доктор психологических наук Владимир Серкин в 1997 году. Он изучал жителей Крайнего Севера, которые годами жили идеей переезда «на материк» и считали, что настоящая жизнь начнётся потом, когда накопят денег и уедут. Серкин называл такое отношение временщичеством.

Среди признаков, которые он описал: жизнь делится на период ожидания и «настоящую жизнь» после некой точки; эта точка становится сверхценностью; нынешние события кажутся несущественными; представление о жизни «после» при этом размытое; такое положение длится годами и кажется человеку естественным.

Позже понятие вышло за пределы северян. Сегодня им описывают любую ситуацию, где человек годами откладывает жизнь «на потом» ради будущего, которое всё не наступает.

Признаки синдрома отложенной жизни: чек-лист

Отметьте утверждения, которые про вас. Ориентируйтесь на последние год-два, а не на трудную неделю.

• У меня есть событие, после которого, я уверен, всё наладится: переезд, новая работа, отпуск, похудение, ремонт.
• Я часто говорю «вот когда…, тогда…».
• У меня есть вещи «на особый случай», которыми я годами не пользуюсь.
• Я откладываю отдых и удовольствия, пока не закончу важное, а важное не заканчивается.
• Я плохо представляю, что конкретно буду делать, когда «наступит время».
• Нынешнюю работу, квартиру или город я считаю временными уже несколько лет.
• Я экономлю на себе больше, чем требует бюджет.
• Мне трудно ответить, чего я хочу сейчас, а не когда-нибудь.
• Когда я всё-таки позволяю себе приятное, появляется чувство вины.
• Отложенная цель уже несколько раз сдвигалась, но я продолжаю её ждать.

Как читать результат. Один-три пункта есть почти у всех: это обычная жизнь с планами. Четыре-шесть значат, что ожидание заметно влияет на то, как вы проживаете нынешние дни. Семь и больше: жизнь почти целиком перенесена в будущее, и стоит заняться этим всерьёз по шагам ниже.

Чем отложенная жизнь отличается от прокрастинации и планирования

Отложенную жизнь часто путают с прокрастинацией, а иногда с разумной экономией. Разница видна по тому, что откладывается и зачем.

Если вы узнали себя во втором столбце, пригодится статья «Прокрастинатор: кто это и как отличить прокрастинацию от лени и выгорания».

Типичные сценарии: «жизнь начнётся, когда…»

У отложенной жизни несколько узнаваемых сценариев. У каждого своя отговорка и свой честный вопрос к себе.

Почему люди откладывают жизнь на потом

Жизнь откладывают не от лени. Обычно за этим стоит одна из причин ниже, а чаще несколько сразу.

• Правило «сначала заслужи». В детстве радость выдавали после выполненных дел, и взрослый человек продолжает ждать, когда дела кончатся. Дела не кончаются.
• Страх ошибиться. Пока настоящая жизнь в будущем, в ней нельзя разочароваться. Ожидание защищает мечту от проверки реальностью.
• Чужие цели. Человек ждёт результата, который нужен родителям, супругу или окружению, и не чувствует его своим. Поэтому к нему и не хочется идти. Разобраться помогает статья «Как отличить навязанные цели».
• Перфекционизм. Начинать хочется сразу идеально: с идеальной квартирой, фигурой, суммой на счёте.
• Привычка к экономии. Бережливость, которая когда-то была необходимостью, остаётся и тогда, когда нужда прошла.

Как перестать откладывать жизнь: пять шагов

Выйти из режима ожидания помогает не «начать жить сегодня» в один день, а перенос небольших частей будущего в нынешнюю неделю. Большой разворот пугает, маленький шаг проверяет, что жизнь от него не рухнет.

1. Составьте список отложенного. Всё, что вы собирались сделать «потом»: от сервиза в шкафу до смены профессии. Упражнение ниже помогает сделать это за 20 минут.
2. Найдите малую версию каждого пункта. Не «переехать к морю», а «провести неделю у моря в этом году». Не «сменить профессию», а «пройти одно пробное занятие».
3. Поставьте дату. Малая версия без даты возвращается в «потом». Одна дата в календаре на ближайший месяц.
4. Отделите ожидание от цели. Если цель реальна, у неё есть план и срок. Если плана нет годами, это не цель, а место, куда вы переносите жизнь. Такую «цель» стоит переформулировать или отпустить.
5. Разрешите себе приятное без заслуги. Одна вещь в неделю, которую вы делаете просто потому, что хочется. Вещи «на особый случай» начните использовать в обычные дни.

Упражнение «список отложенного»

Упражнение занимает около 20 минут. Нужен лист бумаги, разделённый на четыре столбца.

1. В первом столбце перечислите всё, что откладываете «на потом». Минимум десять пунктов.
2. Во втором напишите, до какого события вы это откладываете: «после ремонта», «когда будут деньги», «на пенсии».
3. В третьем оцените от 1 до 10, насколько это важно вам лично, а не «правильно».
4. В четвёртом придумайте малую версию, которую можно сделать в ближайшие 30 дней.
5. Выберите три пункта с самой высокой оценкой и поставьте даты для их малых версий.

Самопроверка: упражнение сделано честно, если во втором столбце хотя бы у половины пунктов событие не имеет срока; у трёх выбранных пунктов малая версия действительно выполнима за месяц и не требует «сначала накопить»; хотя бы один пункт касается удовольствия, а не пользы. Через месяц вернитесь к листу и отметьте, что сделано. Если не сделано ничего, смотрите, какое оправдание повторяется: оно и есть главный механизм вашей отложенной жизни.

Разбор примера: «вот закончим ремонт»

Учебная ситуация. Ольге 41 год, четыре года назад семья купила квартиру и начала ремонт. Готовы кухня и одна комната, остальное ждёт денег. За это время Ольга не приглашала друзей («стыдно, всё в коробках»), отложила курсы английского («сейчас все деньги на ремонт»), не ездила в отпуск и носит домашнюю одежду, «которую не жалко испачкать». На вопрос, когда закончат, отвечает: «Года через два, если повезёт».

Что видно по чек-листу: событие без срока, вещи на особый случай, экономия на себе, чувство, что живёт «в коробках». Ремонт перестал быть задачей и стал точкой, после которой должна начаться жизнь.

Что Ольга сделала по пяти шагам:

• Список отложенного: гости, английский, отпуск, красивая домашняя одежда, книжные полки, вечера с мужем не про ремонт.
• Малые версии: позвать двух близких подруг в готовую кухню; одно пробное занятие английским онлайн; три дня за городом в мае; купить одну вещь для дома, которая нравится.
• Даты: подруги через две субботы, пробное занятие в этом месяце.
• Отделить цель от ожидания: у ремонта появился план на три этапа со сроками, и он перестал быть «когда-нибудь».
• Приятное без заслуги: один вечер в неделю без разговоров о ремонте.

Обратите внимание: ни один шаг не требовал больших денег и ни один не отменял ремонт. Отложенная жизнь редко упирается в ресурсы, чаще в разрешение себе.

Итог через месяц: ремонт идёт тем же темпом, но из точки ожидания он превратился в обычный проект. Жизнь в эти четыре года никто не вернёт, а следующие два прожить можно иначе.

Отложенная жизнь с точки зрения НЛП

В НЛП отложенную жизнь удобно разбирать через то, как человек представляет себе время и цели. Три инструмента пригодятся без обучения.

• Линия времени. Попросите себя показать рукой, где прошлое и где будущее. У людей, живущих ожиданием, будущее часто ярче и ближе настоящего, а настоящее воспринимается как коридор. Задача не погасить будущее, а сделать сегодняшний день таким же отчётливым.
• Хорошо сформулированная цель. По этой модели цель описывают в утвердительной форме, с признаками результата, которые можно увидеть и почувствовать, и с первым шагом, который зависит от вас. «Когда-нибудь уеду» этим требованиям не отвечает. «В июне проведу две недели у моря, в октябре выберу город для переезда» уже цель.
• Рамка «как если бы». Спросите себя: «Если бы то, чего я жду, уже случилось, что бы я делал иначе в эту субботу?» Ответ часто показывает, что часть желанного доступна уже сейчас.

Отложенная жизнь нередко живёт рядом с противоположным советом «жить моментом», который тоже не работает, если понимать его буквально. Почему, разобрано в статье «Жить в моменте: что это значит и почему совет не работает». Увидеть, какие сферы жизни отложены сильнее других, помогает колесо баланса.

Когда нужна помощь специалиста

Если ожидание сопровождается долгим упадком сил, потерей интереса к тому, что раньше радовало, нарушением сна, самостоятельных шагов может быть недостаточно. В этом случае стоит обратиться к врачу или психотерапевту.

Если же проблема в том, что вы не понимаете, ради чего жить сейчас и куда двигаться дальше, это вопрос смыслов и целей. С такими вопросами работают на тренингах личностного роста: там разбирают собственные цели участников и отделяют их от чужих ожиданий.

Частые вопросы

Что такое синдром отложенной жизни простыми словами?

Это когда человек откладывает радость, отдых и важные решения до будущего события, после которого «начнётся настоящая жизнь»: переезда, повышения, выплаты кредита, похудения. Событие отодвигается, а жизнь всё это время проходит в режиме ожидания. Человек живёт как на вокзале: вроде бы есть дом, работа и близкие, но всё это кажется временным.

Синдром отложенной жизни это диагноз?

Нет. Это понятие из психологии, которое описывает жизненный сценарий, а не болезнь. Его ввёл психолог Владимир Серкин в 1997 году, изучая жителей Севера, которые годами жили идеей переезда. Если ожидание сопровождается долгим упадком сил, потерей интереса к жизни или нарушением сна, стоит обратиться к врачу или психотерапевту.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни?

Составьте список того, что откладываете на потом, и для каждого пункта придумайте малую версию, которую можно сделать в ближайший месяц. Поставьте даты хотя бы трём пунктам. Цели, у которых годами нет плана и срока, переформулируйте в конкретные или отпустите. Раз в неделю делайте что-то приятное просто потому, что хочется, без заслуги.

Чем синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации?

Прокрастинация касается конкретной задачи: человек откладывает неприятное дело на завтра и чувствует вину. При отложенной жизни откладывается сама жизнь: радость, отдых, отношения, решения о будущем, причём до события без точного срока. Прокрастинатор знает, что задача никуда не денется. Человек с отложенной жизнью верит, что потом всё наладится само.

Почему люди хранят вещи «на особый случай»?

Вещи «на особый случай» один из самых заметных признаков отложенной жизни. Праздничный сервиз, новая одежда с бирками, дорогие духи хранятся для момента, который должен быть достоин их. Часто за этим стоит привычка к экономии или убеждение, что хорошее нужно заслужить. Простая проверка: начните пользоваться одной такой вещью в обычный день и заметьте, что изменится.